지금 건강하기: 피트니스 성공을 위한 팁

지금 건강하기: 피트니스 성공을 위한 팁

지금 건강하기: 피트니스 성공을 위한 팁

많은 사람들은 더 건강해지는 것은 단순히 불가능하다고 믿는다.

동시에, 수백만 명의 다른 사람들은 어떤 사람이든 더 신체적으로 건강해질 수 있다는 것을 발견하고 있다.

당신이 해야 할 일은 전반적인 건강 수준을 향상시키고 당신의 목표에 도달하는데 도움을 줄 수 있는 몇몇 생활 방식을 바꾸는 것이다.

당신이 즐기고, 유지할 수 있다고 확신하는 운동 루틴을 결정하라.

하고 싶은 일을 골라라, 일과를 기대하게 된다.

뜰을 만들다 많은 사람들은 정원을 만들기 위해서는 많은 힘든 육체 노동이 필요하다는 것을 깨닫지 못한다.

텃밭을 가꾸기 위해서는 땅을 파서 심고 잡초를 심고 많이 움직여야 한다.

정원 가꾸기는 사람들이 신체적인 건강을 유지하기 위해 집에서 할 수 있는 많은 것 중 하나이다.

무릎 부상의 예방을 위해서는 튼튼한 허벅지가 중요하다.

무릎 뒤쪽에 있는 인대를 찢는 것은 운동선수들에게 매우 흔한 부상이다.

달리기나 근력 훈련과 같은 격렬한 운동을 하기 전에 스트레칭과 워밍업을 하는 것은 무릎을 구부리고 부상을 덜 입게 할 것이다.

다리 연장, 다리 곱슬, 스쿼트, 폐는 모두 상다리 근육을 작동시킬 운동이다.

근육량을 늘리는 기본 전략은 더 적은 반복을 위해 무거운 역기를 드는 것이다.

가슴과 같이 선택한 특정한 근육 그룹에서 시작해라.

근육을 따뜻하게 하기 위해 가벼운 체중으로 시작해라.

예열 시 15~20회 정도 반복하여 완료하도록 하십시오.

다음 세트는 6~8회만 채울 수 있을 정도로 무거운 무게여야 한다.

3세트 전에 5파운드를 더 넣고 반복한다.

쿠션을 손가락으로 꽉 눌러서 시작하기 전에 항상 운동 벤치에 있는 패딩을 테스트하십시오.

패딩 밑에 있는 나무가 느껴지면 다른 기계로 옮겨야 한다.

적정량의 패딩으로 허리 지지대가 제공되며 운동 중 멍이 들지 않도록 도와준다.

주로 체중 감량에 관심이 있는 사람들은 가능한 최대 칼로리를 소모하기를 바라기 때문에 때때로 너무 열심히 운동한다.

이것은 심장에 과도한 스트레스와 탈수 가능성 외에도 관절과 근육에 손상을 줄 위험이 있다.

게다가, 운동이 너무 격렬해서 몸이 혐기성 상태에 도달하면, 더 이상 지방이 대사되지 않을 것이다.

운동하기 전에 항상 장비를 소독하십시오.

이전 사용자가 그대로 놔둘 수 있었던 모든 세균을 상상해 보십시오.

이것은 당신이 체육관에서 우연히 마주칠지도 모르는 세균에 의해 병에 걸리지 않도록 도와줄 것이다.

운동도 하고 TV도 보는 방법이 있어! 광고 도중 운동을 하면 TV를 마음껏 볼 수 있고, 그래도 좋은 운동을 할 수 있다.

피트니스 루틴을 시작하려면 강아지를 산책시키십시오.

개들은 걷고 뛰는 것을 좋아하며, 너와 더 많은 시간을 보내는 것에 흥분할 것이다.

천천히 출발해라.

당신은 매일 걷는 길이를 늘리면서 당신의 블록을 걸어 다니는 것으로 시작할 수 있다.

이것은 개를 기르는 것의 한 가지 이득이다.

체력단련에 도움이 되는 한 가지 히트곡은 윗몸 일으키기나 크런치 때 혀를 입 꼭대기 쪽으로 누르는 것이다.

이렇게 하면 복근 운동을 하면서 목을 맞추는 데 도움이 된다.

이 간단한 팁은 불필요한 부상을 예방하는데 도움을 줄 수 있다.

만약 당신이 전체적으로 톤이 잡힌 몸을 원한다면, 항상 자유 체중을 통합하도록 노력하라.

스쿼트는 등 근육과 아랫배 근육뿐만 아니라 다리의 다양한 근육을 작용시킨다.

그것들은 또한 여러분의 성장 호르몬에도 영향을 미치며, 이것은 역도선수들이 종종 원하는 “비프닝된” 외모를 줄 수 있다.

과거에는, 웨이트 벨트를 일상적으로 사용했다.

요즘엔 과중한 업무용 리프팅 전용이다.

장시간 동안, 웨이트 벨트는 실제로 도움보다 더 많은 손상을 입힐 수 있다.

항상 허리띠를 매면 복근과 허리 아래 부분이 다치기 쉽다.

일이 좀 필요하겠지만, 궁극적으로 당신은 더 건강하고 건강한 사람이 될 것이다.

당신이 당신의 건강 수준을 향상시킬 때, 당신은 당신의 전반적인 건강도 향상시키면서 결국 훨씬 더 좋아지고 좋아지게 된다.

몸이 건강할 때, 당신은 충실한 삶을 살 수 있고 필요한 모든 일을 쉽게 처리할 수 있다.

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